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老人健身别进误区

宁夏回族自治区中医院

骨科主任医师 郭仲华 

现在朋友圈养生科普和电视上健身节目内容丰富多彩,形式多样,许多老年人看后跃跃欲试,也跟着练了起来。但一些患膝骨关节炎(俗称长骨刺)的老人,锻炼后不仅没有达到健身效果,反而雪上加霜,膝关节出现疼痛,走起路来又困难了许多,这原来是陷入了健身误区。

误区一 练下蹲磨掉膝盖骨刺

下蹲运动时,膝关节膝盖处的髌骨受力最大,尤其在屈膝90°下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为,屈膝90°位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。此运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好,更不会磨去骨刺。

误区二 拔筋会让关节灵活

老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,产生疼痛。有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。

误区三 打太极拳能治关节疼痛

太极拳是适于老年人的全身运动,但看似舒缓的一蹲一起,一提一蹬,左右转身,对膝关节压力扭转力很大,会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患髌骨软骨软化症和膝骨关节炎的老人。

误区四 跳健身操能防骨质增生

跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,不仅不能防止骨质增生,反而会起反作用,容易造成退变增生,有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了,这才恍然大悟。

误区五 关节越痛越要多走

适度的散步对增加关节灵活性,防止肌肉萎缩,促进身体血液循环大有裨益,但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损,产生一种无菌炎症反应,使疼痛加剧,活动受限。中医有“百病起于过用”就是这个道理。

 

(摘自《健康报》)


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