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睡眠不足之害

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一、

觉醒和睡眠是人体生理活动必要的过程,人们也就在每天轮换着处于这两种生活状态。

每天醒来,人们只有在觉醒的状态下,才能进行工作、劳动与生活的各项正常活动,产生效率,提升创新。

每天在劳累之后,夜间睡眠,在睡眠过程,人的精力、体力、免疫力都得到恢复,以保证良好的健康觉醒状态。

成年人每天睡眠7小时左右,儿童的睡眠时间要长些,老年人的睡眠时间略短些。睡眠时间过短或过长,都不是觉醒与睡眠的正常状态。

已经证实,人在睡眠时:

嗅、视、听、触的感觉功能暂时减退,对外界的反应极度降低;

骨骼肌、肌紧张力减弱,只能维持伸腿、翻身的轻微移动功能;

基础代谢率降低,血压下降,心律减慢呈现休息,呼吸变慢,体温下降,尿量减少;

人体处于节能状态;

胃液分泌增多,促进消化吸收;

发汗功能增强,调节功能状态;

生理激素分泌增多,儿童长身体;

调节免疫功能状态,发挥强健免疫能力。

二、

因此说,睡眠不足伤害健康,招致疾病。

睡眠不足是生活规律失常的重要表现,进而降低免疫抗病能力,成为损害健康,招致疾病的根本内因。

免疫抗病能力降低,人体处于对致病细菌、病毒等危险因素的易感状态,增加了发生疾病的危险。

尤其是老年人,老年人已经处于免疫抗病能力降低的人生阶段,患病机会增多,而且往往是一体多病,难以治愈,长期疾病缠身,困扰生活,降低生活质量,缩短寿命。

三、

近日,国外报道,睡眠不足可致肥胖,而不是少眠消耗利于减肥。

日本早稻田大学和花王保健食品研究所的一项研究结果表明,睡眠不足者,尽管能量消耗没有变化,但抑制食欲的荷尔蒙减少,空腹感增加,以致贪食引起肥胖。

英国利兹大学的研究人员,收集了1616名成人的睡眠时长、饮食记录、血液标本及体重等数据。分析发现,平均每晚睡眠时间保持约6小时的人,腰围要比每晚睡眠9小时的人多出3厘米,人群中睡眠时间较短的人体重偏高。

澳大利亚莫纳什大学的专家说,由于人体内的白色脂肪主要用于储存能量,而棕色脂肪则负责消耗能量,白色脂肪转变为棕色脂肪的过程,称为棕化过程。

他们研究表明,人在用餐之后,体内的血糖浓度升高,胰岛素的分泌量增加,大脑随之发出信号,促进脂肪棕化,增加能量消耗;相反,人在不用餐时,大脑则指示棕色脂肪转变为白色脂肪,储存能量。

为了保证体重不过多增加或过多减少,人的大脑中有一个类似开关的机制,在用餐时关闭,以促进脂肪棕化,不用餐时则打开,以抑制脂肪棕化。但在肥胖患者中,这个开关始终打开,脂肪棕化就一直被抑制。这就提出了防治肥胖症的新思路,新希望。

四、

英国利兹大学的研究人员还观察到,人睡眠时间较短,其体内的高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)的水平降低,这就容易发生高血压、冠心病等血管性疾病。

肥胖会导致很多疾病,Ⅱ型糖尿病就是最常见疾病危害。因此说,睡眠不足会增加一个人得糖尿病的风险。

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